kontuzja nogi

hej, Dorciu, takie mam do Ciebie pytanko: kilka dni temu podczas robienia przysiadów "coś" mi pierdyknęło w stawie skokowym i od tej pory czuję ból przy chodzeniu, kostka spuchła i jest nieciekawie. wybieram się do ortopedy, ale póki co, stosuję jakieś domowe sposoby leczenia. pytanko mam - czy na moim miejscu ograniczyłabyś treningi, żeby nie [...]

[...] sztangielek na skosie 2c. Rozpietki na płaskiej Ten skopiowałam od Al3ktry, oryginalnie miałam jump squat zamiast klasycznego, ale po takich wyskokach wraca mi dawna kontuzja więc może ta wersja lepiej się sprawdzi. Dlatego też na razie ostrożnie z plyo, jak nogi będą odmawiać posłuszeństwa to będę odpuszczać. I będę rozciągać@-)@-);-) [...]

[...] prasie - 70kg - 10x10 Uginanie nóg na prasie - 40kg - 10x10 Rozciąganie - 20 minut W swingach przerwy po 60 sekund, w kolejnych ćwiczeniach - 90 sekund. Teraz sobie trochę posiedzę :-) Wciąż dokucza przywodziciel. Czytałem że taka kontuzja może się miesiącami ciągnąć.Przysiad do 90 stopni zrobię, ale z zejściem niżej już problem. I jak tu żyć.

W takim razie z jakiego powodu tak bardzo oszczędzasz nogi? Jeżeli nie wiąże się z tym żadna kontuzja to wprowadź poprawki, bo niestety trening jest kiepski. darknes17 słusznie napisał o tym, żebyś nie przeginał za bardzo z obcinaniem kcal. Prowadząc dziennik musisz się liczyć z opiniami innych osób. Poza tym nie widzę w żadnej z wypowiedzi nic [...]

[...] szybkiego powrotu do formy, o tyle trylogia na UFC 264 w lipcu przyniosła odwrotny skutek. Pod koniec pierwszej rundy McGregor doznał makabrycznego złamania nogi, a kontuzja, której doznał, sprawiła, że od tamtej pory pozostaje na uboczu. Po prawie ośmiu miesiącach od trzeciej porażki w czterech walkach, McGregor przygotowuje się do [...]

[...] z kijkiem ;-) Tsu podciąganie podchwytem powinno pójść, dipy ponad 10 napewno, ale 20 to nie wiem. Z przysiadami lipa, bo nogi mam słabe i nigdy dużych ciężarów nie targałam ;-) No cóż, ani nie jestem sprawna, ani silna, ani szybka, tego testu nie zrobię, do tego kontuzja ręki... I co teraz? /SFD/2018/9/22/435c005796a54bddb8ccf7a0f6ba78ae.jpg

ile temu ta kontuzja;] no to chociaz 4x tydzien:) Dieta 1. Omlet z 6 białek i 1 zółtka, 60g owsianki górskiej,40g rodzynek 2. Mięso z udka kurczaka 100g, 60g chleba żytniego razowego, 10g orzechów 3. Mięso z udka kurczaka 100g, 60g chleba żytniego razowego 4. Ryż biały 100g, mięso z piersi kurczaka 140g, 10g oliwy z oliwek, 5 ogórków konserwowych [...]

[...] tabletkę Ibum. We wtorek idę do rehabilitanta, żeby to obejrzał. Do tego czasu chyba musze sobie darować treningi. Martwię się, czy to coś poważnego na dłuższy czas, jakaś kontuzja. Już szło mi coraz lepiej i teraz nagle taka historia. U mnie to zawsze coś... Dietę mam zostawić taką samą na ten czas przerwy, czy coś zmieniac, zmniejszać? Mam [...]

Witam o to mój plan treningów cross fit dla zawodnika początkującego lub średnio zaawansowanego. Plan składa się z 6 dni treningowych i jednego wolnego, poświęconego na regenerację. Przypominam, że dieta to 80% treningu nie należy jej lekceważyć. Przed każdym treningiem obowiązkowa jest 10minutowa(co najmniej) rozgrzewa i po treningu również co [...]

[...] TUFa miał to samo bodajże. Masakra jakaś i zamknijcie mordy odnośnie cieszenia się z takiego skończenia walki, bo ciekawe jakbyście się czuli jakby wam się przytrafiła taka kontuzja - toż to całkowite złamanie piszczela i strzałki! Co do walki to Silva przynajmniej teraz wyszedł bez p******enia się aczkolwiek Weidman to prze ch** jednak, zawsze [...]

[...] nie dzieje. Szczególnie osobliwym elementem rozgrzewki są ćwiczenia w kuckach. Głównymi beneficjentami tych zabiegów, są osoby z tendencjami do bocznego przyparcia rzepki - kontuzja może ich wyłączyć z treningów nawet na parę miesięcy. Z tego co zrozumiałem o jakie ćwiczenia Ci chodzi to wg mnie ich nie powinno być. U mnie na sekcji są i jak [...]

Po kolei: Podciaganie rzeczywiscie za bardzo rotujesz - staraj sie bardziej ciagnac pionowo (oczywiscie nigdy pionowo idealnie nie bedzie) MC - sztanga za nisko to jedna sprawa, druga sprawa zabierasz na puszczonych ledzwiach - spory blad techniczny, za ktory mozesz przyplacic kontuzją. Wieksza praca nogi juz jest widoczna, a wiec jest pewien [...]

[...] następny i będzie przerwa tygodniowa. Samopoczucie było by wa miarę ok , gdyby nie dziwny ból właśnie w operowanym kolani. W week troche chyba nadwyrężyłem. Mam nadzieję, że kontuzja nie powróci. Niby na siłowni wszytko ok było ,ale wolałem nie ryzykować , także zrobibłem dwie serie z gryfem i dalej odpuściłem nogi.Coś na głowe mi chyba sięz tym [...]

[...] moge sobie pozwolic nastepnym razem juz bede wiedział że mam na łape brac mniej. Z przysiadfów i ciagów niestety musze zrezygnowac pewnie na jakis miesiac jak nie dłużej, kontuzja jest dos powazna aczkolwiek nie tak powazna żeby mnie wykluczyc z treningu innych parti. Teraz masc abc i myśle ze w piatek juz bedzie dobrze, wiec na prostowniki [...]

Mam kontuzja palca u nogi i muszę zrobić zamiennik dla przysiadów wykrocznych. Do tej pory robiłem martwy na prostych (2 tyg). Czy to ćwiczenie jest dobre czy lepiej wziąć jakieś inne? (Siłownie domowa, żadnych maszyn, wolne ciężary. Mój plan na nogi (jeżeli będzie trzeba reszte planu to piszcie. NOGI • PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH, 3x 10 [...]

wtorek, 27 kwietnia 2010 Micha: I posiłek - 06:30 omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, 2 łyżeczki masła orzechowego, kawałek papryki II posiłek - 10:00 serek wiejski, kilka rzodkiewek, 25g migdałów -> Magnez 300mg III posiłek - 14:00 100g indora, 50g ryżu brązowego, 150g brokułów, łyżeczka oliwy IV posiłek - 16:30 banan trening V posiłek - 20:30 [...]

[...] TO podstawa bardzo duży wrzut hormonalny powoduja i tym samym twoje ciało całe rośnie, Nogi tzreba ćwiczyć ponieważ jak ich nie cwiczysz może dojsc do problemu z kolanami i kontuzjami , i koniec treningu z siłownia, wiec Nogi mus a taki trening nóg jest słabiutki: -przysiad z sztanga -wykroki -prostowanie nóg -żuraw jak niewiesz o co chodzi [...]

co do RDL 1.Zacznij w pełnej pozycji martwego ciągu 2.Lekko ugnij kolana 3.Obniż sztangę poprzez pchnięcie bioder do tyłu 4.Obniż sztangę poniżej kolan ale nie do platformy/podłogi. Napięcie musi pozostać w mięśniach 5.Goleń powinna być w pionie, biodra wypchnięte do tyłu a plecy proste 6.Ruch nie powinien być szybki lecz równomierny i pod [...]

Środa – plecy/biceps/tył barków A Kontuzja dalej doskwiera więc kolejne podmianki. Myślałem ze będzie prościej (lżej) a było mocno. Takie niby podnoszenie z podstawką pod nogi a ledwo kończyłem ostatnie repsy. Bardzo fajne wiosłowanie hantelkami zamiast Face Pull’a. Czas 1h30 A1. Podciąganie na niskim drążku (+ew obciążenie) (było wiosłowanie [...]

Zwykła kontuzja napewno nie zerwałeś, bo byś chodzić nie mógł a już napewno nie ma mowy o bieganiu na wf'ie. Takie urazy przechodzą zazwyczaj po ok. 2 tygodniach więc jest to drobna kontuzja. Cóż można Ci poradzić jeśli chcesz jak najszybciej powrócić do gry bez obawy, że znów coś się stanie z twoim mięśniem to udaj się do lekarza on napewno [...]